骨質疏鬆不再只是高齡族群的專利，近年臨床上出現明顯年輕化趨勢。一名28歲女性工程師，長期加班、久坐辦公室，三餐幾乎外食解決，每天至少三杯咖啡提神，日前公司健檢竟發現骨密度異常，檢測結果顯示已達「骨質不足」等級，讓她當場傻眼，直呼從沒想過這樣的問題會提早找上自己。
嘉韻診所骨鬆專科主治醫師吳政誼指出，該名個案的骨密度T值為-1.8，代表骨質已開始流失，雖未達嚴重骨質疏鬆，但若未及早調整生活型態，未來風險將大幅升高。醫師表示，這類案例在門診中愈來愈常見，許多年輕族群自認身體還撐得住，卻忽略骨骼早已默默被不良習慣「提款」。
醫師進一步說明，人體骨密度大約在20至35歲達到高峰，之後每年會自然下降約0.3%至0.5%；女性在停經後，流失速度甚至可達每年3%至5%。換言之，年輕時若沒有好好「存骨本」，老年骨折、駝背與行動力下降的風險將大幅增加，骨骼就像健康存摺，早期投入決定未來能用多久。
吳政誼提醒，現代生活型態中，有4個常被忽略的隱藏陷阱，正是導致骨質提早流失的關鍵。第一是日曬不足，缺乏維生素D會影響鈣質吸收，建議每天至少曬太陽15至20分鐘；第二是咖啡因攝取過量，過多咖啡會加速鈣流失，每日不宜超過2杯，並需搭配足量鈣質攝取。第三為過度節食，長期低熱量飲食容易導致鈣質與蛋白質不足，減重也應以均衡為原則；第四則是缺乏運動，骨骼若沒有負重刺激，流失速度會更快，建議每週至少3次快走、登階或彈力帶等負重訓練。
此外，醫師也提醒，若出現身高縮水超過3公分、駝背、長期腰背痠痛、輕微碰撞就骨折，或長期外食、月經不規律、提早停經等情況，應提高警覺，及早安排骨密度檢查。及早發現、即時調整生活習慣，仍有機會把骨本補回來，別等到骨折發生才後悔莫及。
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