8月7日迎立秋 台灣仍須防「秋老虎」高溫
2026年8月7日迎來二十四節氣中的「立秋」，象徵時序逐漸由夏轉秋。古人以「一候涼風至、二候白露生、三候寒蟬鳴」描述立秋後的自然變化，不過台灣位處亞熱帶，即使進入立秋，高溫往往仍會持續一段時間，因此民間俗稱的「秋老虎」仍不可小覷。
民俗專家楊登嵙提醒，立秋前後正值季節轉換，可從飲食、作息、運動及情緒等方面調整生活步調。以下整理立秋期間8項傳統養生與民俗開運重點，相關生肖及祭拜說法屬民間習俗參考，若有身體不適仍應尋求專業醫療協助。
4生肖民俗上需留意 猴、蛇、虎、豬注意休息
依民俗說法，立秋後約半個月內，生肖屬猴、蛇、虎及豬者可多留意自身狀況，尤其飲食、腸胃及休息品質。近期天氣炎熱又逢季節轉換，日常仍應注意飲食衛生、適度補充水分，並維持規律睡眠及適量活動。
立秋拜土地公祈求豐收 供品以五穀蔬果為主
立秋自古與農作收成密切相關，民間也有祭拜土地公、感謝土地滋養並祈求平安豐收的習俗。傳統上可準備五穀雜糧、當季水果及蔬菜等供品，以簡單、清爽為原則，表達感恩及祈福心意。
冷氣別直吹 早晚溫差仍要注意
雖然已進入立秋，但白天高溫仍可能超過盛夏體感。長時間待在冷氣房時，可避免冷風直接吹向頭部、肩頸及腹部，室內外溫差過大時也應讓身體逐步適應。夜間睡眠則可使用定時功能，避免整夜處於過低溫環境。
飲食以清爽均衡為主 梨子、百合、山藥可適量吃
傳統養生觀念認為秋季氣候逐漸偏乾，飲食可選擇梨子、蘋果、百合、山藥、蓮藕、白木耳等食材，同時搭配足量蔬菜及水分。辛辣、油炸及過度油膩食物則不宜一次攝取過多，也不需要一到立秋就急著大量進補。
入秋別急著吃補 食補應視體質而定
立秋時台灣氣溫依舊偏高，羊肉等高油脂、高熱量料理不必因節氣到來就大量食用。日常維持均衡飲食，比盲目服用補品更重要；若本身患有慢性疾病或有特殊飲食需求，食補前最好先詢問醫師或營養師。
早睡早起、適量運動 避免高溫時段過度活動
作息方面，可逐步調整為規律睡眠，白天選擇散步、快走或伸展等適度運動。由於8月高溫仍強，應避開正午至午後炎熱時段，戶外活動也要記得補水、防曬，避免長時間曝曬。
情緒也要「收秋」 保持平穩避免燥熱煩躁
立秋除了調整飲食與作息，情緒管理同樣重要。炎熱潮濕的天氣容易讓人感到煩躁，可透過散步、規律運動及充足休息調整身心狀態。
從飲食、睡眠到民俗祈福，立秋提醒人們季節正逐步轉換。不過對台灣而言，真正涼爽的秋意通常還要再等一段時間，眼前最重要的仍是防暑、補水並依個人體質調整生活習慣。
